葉酸は妊活中のプレママに必要な栄養素です

プレママの間で話題になっている葉酸という栄養素をご存知でしょうか?

 

まだご存知でないプレママも多いかもしれませんね。

 

妊活を始めたことによって、食生活や生活習慣や栄養素などについて考える機会が増えたという女性も多いのではないでしょうか。

 

「妊活」「妊娠」「食生活」「栄養素」などというキーワードで検索してみると、必ずと言っても過言ではないほど「葉酸」という言葉が出てきます。

 

葉酸という栄養素を普段から意識している方はあまりいらっしゃらないかもしれませんがプレママにはぜひ注目して欲しい栄養素で、積極的な摂取をオススメしています。

葉酸って何?

葉酸とは、ビタミンB群である水溶性のビタミンです。

 

ホウレン草などの緑黄色野菜や果物や大豆製品などに多く含まれている栄養素です。

 

緑黄色野菜や果物や大豆製品を積極的に食べているという女性であれば、普段の生活の中で必要な葉酸を十分に摂取できているかと思います。

 

あまり葉酸を意識したことのない女性の場合にも美容や健康やダイエットのために緑黄色野菜や果物や大豆製品を積極的に食べている場合が多く、自然と十分に摂取することができているんです。

 

しかし、食生活が乱れてしまっている場合には葉酸が不足してしまっているかもしれません。

 

葉酸は造血のためにも必要な栄養素であり、葉酸が不足してしまっている女性は貧血になりやすくなります。

 

悪性の貧血や妊娠中毒症などの予防にも葉酸は効果的ですし、胎児の先天性奇形を予防することができる栄養素でもあります。

葉酸の摂取が必要な時期

妊活をはじめた瞬間から授乳が終わるまでの間、葉酸の摂取をオススメしています。

 

妊活中に葉酸の摂取が必要な理由は、受精を正常に行なうためです。

 

正常な卵子と精子を作り出すためにも葉酸という栄養素が必要で、葉酸を摂取することによって精子の染色体異常を予防することができます。

 

卵子と精子が正常にスムーズに分裂を行い、正常な受精が行なわれるためにも必要なんです。

 

染色体異常を持った精子では健康な赤ちゃんを作ることはできません。

 

プレママだけではなく、プレパパにも積極的な摂取をオススメしたいのです。

 

また、妊娠してから1ヶ月〜3ヶ月の間には、胎児の脳や脊椎が形成と成長を行なうために葉酸が必要になります。

 

この時期に葉酸が不足してしまうと胎児の脳や脊椎の形成や成長が正常に行なわれなくなってしまい、先天性異常や奇形などを発症してしまうリスクが高くなってしまいます。

 

また、授乳中の葉酸の不足は質の良い母乳を作ることができなくなってしまい、赤ちゃんの栄養不足を招いてしまいます。

 

産後のママのデリケートなカラダをサポートし、子宮や体調の回復にも役立ちますので、ぜひ葉酸の積極的な摂取を心がけてみましょう。

葉酸が先天性奇形による流産を予防します

妊娠1ヶ月から3ヶ月ころに、胎児の脳や脊椎の成長が正常に行なわれなかったことによって二分脊椎や無脳症やダウン症などの先天性奇形を発症し、流産に繋がってしまう場合があります。

 

これは、母体の葉酸が不足してしまっていたことが原因だと考えられているんです。

 

胎児が無脳症である場合、死産となってしまう可能性が80%もあり、20%は流産してしまうようです。

 

葉酸をしっかりと摂取することができていた場合には脳や脊椎の成長が正常に行なわれますから、胎児の先天性奇形を予防することができますし、死産や流産などのリスクを予防することにも繋がります。

 

葉酸が妊婦にとって必要不可欠でとっても大切な栄養素であるということをご存知でしょうか。

 

妊婦の葉酸の摂取は、多くの産婦人科医からも推薦されていますし、厚生労働省も推薦し呼びかけています。

 

2002年からは葉酸の重要性が母子手帳にも記載されるようになりました。

化学流産を予防する

化学流産というのは、着床はしたもののしっかりと確実に定着させることができずに排出されてしまうことを言います。

 

微量の出血を伴うことによって気づくことができる流産なのですが、全く気づかないまま流産してしまっていたというケースも決して少なくはありません。

 

妊娠を望む女性にもぜひ積極的に葉酸を摂取してもらいたいのですが葉酸の働きによって、子宮内膜を強化し、受精卵をしっかりと守ることができますので化学流産の予防にも効果的なんです。

稽留流産を予防する

稽留流産とは、未発達などの理由によって胎児が子宮内で亡くなってしまう流産のことを言います。

 

子宮内の血流が悪くなってしまっていたことが原因で起こる流産だと言われています。

 

この流産の場合も葉酸を摂取することで子宮内の血流を良くし、胎児がしっかりと成長することができるようにサポートしてくれます。

安全な葉酸サプリメントを選びましょう

先天性奇形流産や化学流産や稽留流産を予防することができる葉酸なのですが、葉酸をサプリメントから摂取する場合には、安心して安全に飲むことができるサプリメントを選ぶようにしましょう。

 

産婦人科医や厚生労働省から推薦されているからといって、どのサプリメントでも安全なわけではありません。

 

妊娠中には、1日に400マイクロgの葉酸の摂取が必要になりますので、1日の必要摂取量をしっかりと摂取することができるサプリメントを選びましょう。

 

天然葉酸を使用していること、無添加であること、製造や管理体制がしっかりしていて情報を得ることができることなど、葉酸のサプリメントを選ぶときは、自分に合ったものをしっかりと見極めるようにしましょう。

葉酸を効率よく得るための摂取方法

葉酸を実際に摂取するにあたり、どうやって取り入れればいいのか迷う事ってありますよね?

 

そこで一番手軽な方法で摂取できる方法がサプリメントなのです。これなら水で飲むだけなので手間いらずです。

 

そしてサプリメントって、どのようなタイミングで摂取すればより効果的なのか、飲み方を悩んでしまうことがありますよね。

 

食後に飲んだ方が効果的なのか、食後に飲んだ方が効果的なのか?それとも朝起きてからすぐに飲んだ方が効果的なのか、夜寝る前に飲んだ方が効果を得やすいサプリメントも存在しているかもしれません。

 

そのサプリメントの効果や効能、どのようなことに役立てたいのかによって飲み方も変える必要があるのではないでしょうか。

 

では、葉酸のサプリメントはどのタイミングで摂取するべきなのでしょうか。

葉酸サプリメントを飲むタイミングは?

空腹時にサプリメントを摂取するということは、胃液の分泌が少ないためにサプリメントが溶けにくく、胃への負担になるということは多くの方がご存知かと思います。

 

サプリメントだけではなく、風邪薬を飲むときなどにも空腹時は避けるようにと言われていますよね。

 

薬ではなく健康食品であるサプリメントも同じなんです。

 

とくに胃が弱いという方が葉酸のサプリメントを摂取したい場合には食後に摂取することをオススメしますが、食べた食物と葉酸を一緒にカラダに吸収させるために、食後から30分以内に摂取することが望ましいとされています。

 

また、葉酸の効果を効率よく得たいという場合には、食間に摂取するのが良いとされています。

ベストな摂取タイミングは食間

葉酸はビタミンの一種である栄養素なのですが、水に溶けやすい水溶性ビタミンですから、お腹の中に何もない空腹時に摂取することで吸収率を高めることができると言われています。

 

効率よく摂取したいのであれば食間が良いということなのですが、その摂取方法には注意して欲しいことがあります。

 

葉酸という栄養素は、カラダの中に少量しか溜めておくことができません。

 

ですから大量に摂取すればたくさん吸収することができるというわけでも効果を高めることができるというわけでもありません。

 

一度にたくさんの葉酸を摂取したとしても尿として排出されてしまいますので意味がありません。

 

また、カラダの中にしっかりと吸収させるためには1日の摂取量を1度に摂取するのではなく
1日の中で少量ずつ数回にわけて摂取するのが望ましいとされています。

 

オススメの摂取方法は

 

・朝と昼の間に摂取  ・昼と夜の間に摂取  ・就寝前に摂取という方法です。

 

とくに就寝前に摂取した葉酸はカラダに吸収されやすいと言われていますし、就寝前のカラダというのは栄養素を吸収しやすい状態となっています。

葉酸サプリの効果的な飲み方

葉酸のサプリメントを効果的に摂取するためには、いつ飲めば良いのでしょうか。

 

2つの摂取方法をオススメしているのですが、胃腸が弱いという方は「食後」、葉酸を効率よく取り入れることができるのは「食間」です。

 

葉酸を効率よく取り入れるためには「食間」に飲むというのがオススメですが、そうしても胃腸が弱かったり胃腸の調子があまり良くないという型は、決して無理をぜず「食後」に飲むようにしましょう。

 

この2つの摂取方法以外に「空腹時」に葉酸のサプリメントを摂取することがオススメできない理由は空腹時は胃液の分泌が少ないですから、サプリメントなどの錠剤そのものが溶けにくいため、胃に大きな負担を与えてしまうからなんです。

 

ですから、とくに胃腸の弱い方は空腹時に葉酸のサプリメントを服用するのはやめておきましょう。

 

葉酸の摂取を積極的に行なって欲しいとして妊婦への呼びかけが行なわれていますが、とくに妊娠中はストレスのない環境を作らなければなりません。

 

妊婦に良いと言われている葉酸のサプリメントですが、サプリメントを服用することがストレスになってしまっては意味がありません。

 

サプリメントが胃腸の大きな負担となってしまい、胃腸の痛みやストレスの原因となってしまうようなことがあるならば、食後すぐに葉酸のサプリメントを飲むのではなく、食後から30分ほど時間をおいてから飲むことをオススメします。

 

食後から30分ほど時間をおいてから飲むことで、食べたものと葉酸のサプリメントの栄養素を一緒にカラダへと吸収させることができるからです。

食間での飲み方は?

葉酸は、ビタミンの一種である栄養素なのですが、水溶性のビタミンであることからとても水に溶けやすく、効率よく栄養素をカラダへと吸収させるためには「食間」に摂取することが良いと言われています。

 

また、葉酸は水溶性のビタミンであることからたくさんの量をカラダへと溜め込んでおくことができません。

 

どのような栄養素にも同じことが言えるのですが、カラダに吸収することができる量には限界があるのです。

 

葉酸は一度にたくさんの量を摂取してしまっても効果を高めることができる栄養素だというわけではありませんし、カラダに吸収することができなかった分は尿と一緒に排出されてしまうだけです。

 

カラダにしっかりと吸収させるためには1日の摂取量をしっかりと守って摂取するということが大切なんです。

 

オススメの食間の飲み方は

 

・朝と昼の間に1回  ・昼と夜の間に1回  ・就寝する前に1回 です。

 

とくに就寝前に葉酸のサプリメントを飲むということは、葉酸の働きを効率よくさせ、カラダへの吸収率を高めることができる時間だと言われています。


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